Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 81% dos jovens entre 11 e 17 anos que frequentam a escola não realizam uma hora diária de atividade física, sendo que as meninas são mais afetadas do que os meninos. Durante a pandemia, esse cenário tornou-se ainda mais preocupante, visto que o percentual de adolescentes e jovens que deixaram de realizar pelo menos uma hora de exercício físico diário mais do que dobrou. Com isso, cada vez mais, os pais devem ficar atentos e adotar medidas para evitar o sedentarismo infantil. Diversos cenários podem estimular o sedentarismo entre crianças e jovens, e o tempo excessivo na frente das telas é um deles.
O que é sedentarismo infantil?
O sedentarismo é definido como a ausência ou diminuição da prática de atividade física, aliado a não realização de esporte ou qualquer outra atividade do dia a dia de uma pessoa. Assim, é sedentária qualquer pessoa que gasta poucas calorias durante a semana com atividades, de modo que não façam o mínimo recomendado por dia. E isso é válido tanto para adultos, quanto para crianças e adolescentes.
A importância das atividades físicas na infância
A atividade física na infância é extremamente importante para o desenvolvimento saudável, sendo um fator essencial para o amadurecimento e crescimento. Além disso, a prática regular de atividade física auxilia na concentração, no desenvolvimento do raciocínio e na capacidade de absorver informações novas. Todos esses fatores impactam na performance cognitiva exigida durante a infância e a adolescência devido aos processos seletivos, início da faculdade, dentre outros eventos que marcam essa etapa da vida.
Sedentarismo infantil e o uso excessivo de telas
O uso excessivo de telas está diretamente relacionado com o sedentarismo infantil, visto que essa prática pode fazer com que o jovem perca o interesse nas outras atividades do cotidiano, e prefira ficar sem se movimentar. Para agravar ainda mais a situação, momentos diante da tela induzem também uma alimentação errônea, já que salgadinhos, lanches, doces e refrigerantes são sempre bem-vindos enquanto se está vendo um filme ou jogando videogame.
A ausência do contato com a natureza e de momentos de recreação com amigos também favorecem o sedentarismo e está relacionada ao uso excessivo de telas. Assim, a recomendação da OMS para o tempo de tela de acordo com cada faixa etária é:
- Menores de 2 anos: nenhum contato com telas ou videogames;
- Dos 2 aos 5 anos: até uma hora por dia;
- Dos 6 aos 10 anos: entre uma e duas horas por dia;
- Dos 11 aos 18 anos: entre duas e três horas por dia.
Sedentarismo e problemas de saúde
Ficar sem se movimentar faz com que a criança gaste menos calorias ao final do dia, o que resulta no acúmulo de gordura. Essa gordura acumulada pode levar à obesidade infantil, bem como a doenças como hipertensão, diabetes, doenças articulares e redução da densidade óssea.
Diante dessas alterações, o organismo passa a funcionar de maneira mais lenta e perde sua capacidade de adaptação, como mudanças do calibre dos vasos, controle da pressão e da frequência cardíaca, ações essas estimuladas pela atividade física.
Por fim, o sedentarismo infantil também está relacionado a alterações de humor, aumento do estresse, dificuldade para concentrar e raciocinar, o que impacta diretamente no desenvolvimento social e educacional da criança.
Como evitar o sedentarismo em crianças?
Para evitar o sedentarismo infantil, é recomendado que crianças e adolescentes façam, pelo menos, uma hora de atividade física de moderada a alta intensidade por dia, preferencialmente atividades aeróbicas. Algumas dessas atividades devem incluir exercícios de força muscular, flexibilidade e aumento da massa óssea, por meio de brincadeiras que envolvam saltos e corridas, enquanto, para adolescentes, pode ser incluso ginástica, musculação e atividades esportivas.
Pequenas ações também podem fazer a diferença, como escolher a escada em vez do elevador; propor atividades domésticas como varrer a casa e dobrar cobertas; proporcionar atividades físicas estruturadas como dança, lutas, futebol; usar as telas de forma estratégica para fazer atividades; ser o exemplo dentro de casa e, claro, incluir brincadeiras como pega-pega, bandeirinha estourada e andar de bicicleta para que esse também seja um momento de diversão
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