Com uma rotina de sono regular e hábitos saudáveis na hora de dormir, é possível garantir um sono de qualidade e promover o desenvolvimento saudável das crianças. Dormir é uma das necessidades básicas de todo ser humano, principalmente quando se trata das crianças, que desde o nascimento até o fim da adolescência estão em constante fase de crescimento e neurodesenvolvimento. Além disso, é durante o sono que o cérebro consolida as informações, os aprendizados e as experiências vividas no dia a dia, motivo pelo qual a higiene do sono para crianças ganha ainda mais importância.
O que é higiene do sono?
A higiene do sono compreende um conjunto de práticas e hábitos diários que visam aprimorar a qualidade do sono, conferindo vantagens incontestáveis às crianças. Isso porque além de os pequenos precisarem descansar para se desenvolver e assimilar os aprendizados diários, é fundamental que as crianças compreendam que a manutenção de uma vida saudável requer rotina e hábitos bem estabelecidos.
A importância da higiene do sono para crianças
Durante a noite, o corpo libera hormônios importantes para o crescimento e estimula a produção de substâncias fundamentais para o metabolismo dos tecidos, ajudando assim a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar o desempenho cognitivo. Por isso, é essencial que as crianças tenham um sono de qualidade.
Além disso, estudos mostram que a privação de sono pode levar a problemas como obesidade infantil, diabetes, doenças cardíacas e pressão alta, bem como pode afetar o humor, o comportamento e o desempenho escolar. Portanto, a higiene do sono para crianças é uma forma de os pais oferecerem mais saúde e melhores oportunidades de desenvolvimento para seus filhos.
O impacto da pandemia no sono das crianças
Durante a pandemia de Covid-19, todas as famílias precisaram se adaptar rapidamente às novas demandas da sociedade, sendo que uma das principais mudanças foi que todos tiveram que ficar em casa e em frente às telas, seja para trabalhar, para estudar ou para se distrair. Assim, durante a pandemia as crianças passaram a maior parte do tempo expostas a estímulos tecnológicos diversos, seja para assistir aulas online ou para que seus pais pudessem focar em seus trabalhos, dificultando ainda mais a criação de uma rotina e de uma higiene do sono adequada.
Como realizar uma boa higiene do sono para crianças?
Criar uma boa higiene do sono para crianças é uma tarefa complexa, principalmente porque há diversos estímulos tecnológicos que competem pela atenção dos pequenos. Assim, para ajudar os pais, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) apresenta algumas sugestões de como aprimorar a qualidade do sono durante a noite:
- Manter a casa silenciosa, escura e com temperatura agradável;
- Evitar levar a criança agitada ao quarto dos pais ou outros lugares para acalmá-la;
- Evitar refeições pesadas e bebidas com cafeína antes de dormir;
- Recompensar as noites bem dormidas;
- Se for necessário ir ao quarto acalmar a criança durante a noite, utilize luz fraca e voz baixa.
Rituais na hora de dormir
Além de colocar essas dicas em prática, para garantir uma boa higiene do sono para crianças é preciso estabelecer rituais diários que indiquem à criança e seu metabolismo que está na hora de dormir, tais como:
- Definir um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana;
- Criar uma rotina de cochilos diurnos, evitando-os ao final da tarde;
- Criar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler uma história ou colocar uma música calma;
- Estabelecer uma rotina de higiene, como escovar os dentes e lavar o rosto antes de dormir, o que ajuda a sinalizar para o corpo que é hora de descansar.
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É importante lembrar que cada criança é única e pode ter necessidades específicas em relação ao sono. Busque ajuda de um médico pediatra para criar uma rotina adequada para seu filho.
